30 mẹo ngủ mát để sống sót qua mùa hè nóng bức

Những chiếc giường thấm hút mồ hôi như chiếc bọt biển khó chịu, nhớt nhạt. Ngược lại, tất cả những gì cơ thể cần là một không gian mát mẻ. Những ý tưởng đơn giản và giá rẻ dưới đây sẽ giúp bạn ngủ mát hơn.

Tất cả chúng ta đều đã lăn lộn trên giường do mồ hôi dính chặt vào ga giường. Nó thực sự kinh khủng và chưa bao giờ là nhiệt độ ngủ lý tưởng.

Giải pháp tốt nhất khi này là máy điều hòa không khí. Tuy nhiên nó lại sẵn sàng hút rất nhiều năng lượng và làm tăng hóa đơn tiền điện mỗi tháng. Vậy một người đề cao ý thức môi trường hay đơn giản là gặp vấn đề ngân sách nên làm thế nào?

Dưới đây là một số chiến lược để bạn ngủ mát hơn để tránh những đêm hè oi bức.

01.Cách hạ nhiệt trước khi đi ngủ

Những gì bạn làm trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến cả đêm. Đó là lý do tại sao điều quan trọng nhất là tạo thói quen trước khi đi ngủ để giảm bớt căng thẳng, hạ nhiệt. Nếu bạn có xu hướng nóng bức, hãy thử kết hợp một số mẹo dưới đây.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ làm giảm nhiệt độ cơ thể. Mặc dù ban đầu nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên khi tắm nhưng khi bạn ra ngoài sẽ bắt đầu hạ nhiệt. Ngoài ra, tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen giúp bạn vào giấc nhanh hơn.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn đang tắm nước ấm thay vì nước lạnh hoặc quá nóng. Vòi sen nước nóng làm ấm cả phòng tắm, trong khi nước lạnh kích thích khiến bạn khó ngủ hơn.

Làm lạnh khăn lau

Phần cơ thể đổ mồ hôi nhiều nhất là đầu và mặt. Điều quan trọng nhất là giữ cho các bộ phận này mát mẻ. Để làm được điều đó, hãy làm lạnh khăn trước khi đi ngủ và sử dụng như miếng gạc lạnh.

Chia các bữa nhỏ gần giờ đi ngủ

Các bữa ăn chứa nhiều chất béo, carbs và gia vị tiêu tốn nhiều năng lượng hơn cho cơ thể. Các bữa ăn cay khiến mọi người đổ mồ hôi.

Hãy ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng, lành mạnh trước khi ngủ. Cân nhắc lựa chọn các món nhẹ như sala, thịt gà hoặc cá. Nếu ăn vặt, bạn nên ưu tiên thực phẩm dễ ngủ như bỏng ngô hoặc socola đen.

Đông đá chai nước

Cùng với khăn, hãy đặt 1 hoặc 2 chai nước vào ngăn đá để đông đá. Trước khi ngủ, hãy lấy nó ra và chườm lạnh. Bạn có thể sử dụng nó để làm mát mặt và cổ hay đặt nó xung quanh giường.

Làm mát xung quanh có thể bằng túi đá

Làm mát các điểm xung quanh cơ thể có tác dụng làm mát các phần còn lại của cơ thể. Để làm điều này, hãy dùng tới túi nước đá để hạ nhiệt các điểm mạch như mắt cá chân, cổ tay, mặt sau đầu gối, vùng khuỷu tay. Lặp lại động tác 20 phút/1 lần. 

Đóng rèm vào ban ngày

Mẹo này đặc biệt quan trọng vào mùa hè hoặc khí hậu ấm áp. Hãy đóng rèm cửa vào ban ngày để tránh thoát nhiệt ra ngoài. Tiếp đó, cân nhắc đầu tư các loại rèm che sáng để tránh tiếp xúc ánh sáng mặt trời.

Hạn chế rượu bia trước khi ngủ

Uống rượu trước khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn gây bốc hỏa, đổ mồ hôi về đêm. Khi uống rượu, các mạch máu sẽ giãn ra và di chuyển gần bề mặt da. Điều này khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.

Lần tới khi thèm rượu trước khi ngủ, hãy thay nó bằng một ly trà ấm hoặc ly sữa.

Tập thể dục buổi sáng

Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục khiến bạn đổ mồ hôi. Nếu ngủ nóng, điều quan trọng là tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Nó có thể khiến thân nhiệt khó giảm khi đi vào giấc ngủ.

Thay vào đó, hãy thử tập thể dục buổi sáng. Đồ mồ hôi vào sáng sớm rất có lợi bao gồm khả năng tăng cường giấc ngủ sâu.

Uống nước đá

Bạn nên để một cốc nước đá cạnh giường để nhâm nhi khi nóng nực vào ban đêm. Việc đổ mồ hôi khi ngủ dẫn đến tình trạng mất nước.

Vì vậy, bạn nên uống nước trong suốt cả ngày và dễ dàng uống khi thức dậy do khát nước. Nó cũng giúp hạ nhiệt khi thức dậy quá nóng.

Tránh nắng quá nhiều vào ban ngày

Bổ sung vitamin D vào buổi sáng là cách tuyệt vời nhất để hối thúc bạn thức dậy một cách tự nhiên. Tuy nhiên, quá nhiều ánh sáng có thể hại đến da và giấc ngủ. Cháy nặng nặng khiến bạn đổ mồ hôi, khó chịu nhiều hơn.

Do đó, hãy đảm bảo luôn thoa kem chống nắng và hạn chế ra nắng nếu bạn dễ nóng bức.

02.Cách làm mát phòng ngủ

Môi trường đóng vai trò rất lớn đối với quá trình ngủ mát suốt đêm. Nếu phòng ngủ của bạn nóng nhất trong nhà, hãy áp dụng phương pháp hạ nhiệt sau.

Chiến lược với quạt máy

Đặt quạt máy ngoài cửa sổ để đẩy không khí nóng ra ngoài. Nếu có quạt trần, hãy điều chỉnh quạt di chuyển ngược chiều kim đồng hồ. Luồng gió khi này sẽ tạo ra hiệu ứng gió lạnh làm mát phòng ngủ.

Mua nệm nằm mát lưng

Nếu thức dậy với vùng lưng ướt đẫm, đã đến lúc nâng cấp nệm rồi. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiệt và bị hấp thụ bởi môi trường xung quanh. Đó là lý do tại sao việc mua nệm nằm mát lưng rất quan trọng.

Chuẩn bị bộ đồ giường thoáng khí

Hãy đảm bảo chọn loại chăn, ga giường thoáng khí. Sự lựa chọn vô cùng đa dạng như lanh, lụa, đũi, tencel, bamboo, modal,... Những tấm này có đặc tính hút ẩm được thiết kế để giữ cho bạn luôn ngủ mát.

Đổi gối

Giống như bạn muốn nệm và các đồ giường khác, gối cũng cần giữ mát. Hãy tìm gối có chức năng điều chỉnh nhiệt độ với chất liệu vải mát mẻ.

Ngủ ở tần thấp nhất

Nhiệt độ tăng dần theo số tầng nhà. Do đó, hãy cân nhắc ngủ ở mức thấp nhất. Nếu bạn sống ở một căn hộ hoặc nhà 1 tầng, hãy di chuyển nệm làm mát lưng xuống sàn để tránh khí ấm phả vào.

Tạo điều hòa DIY

Nếu không có điều hòa, một số cách để bạn tự chế tạo thiết bị tại nhà. Cách đơn nhất nhất là đặt một bát đá viên trên đường đi của luồng khí từ quạt. Một cách khác là cắt đầu dưới cùng của 2 chai nước ngọt. buộc chúng vào mặt sau quạt và đổ đầy đá vào chai.

Ngủ như người Ai Cập

Để ngủ mát, người Ai Cập cổ đại thường ngâm ga trải giường trong nước lạnh ngay trước khi ngủ. Với máy giặt và quạt, giờ đây chúng ta có thể làm điều này không cần phải trải khăn ướt đẫm giường suốt đêm.

Để thực hiện phương pháp Ai Cập theo phong cách hiện đại hơn, bạn hãy lấy 1 tấm khăn lớn và ngâm vào nước lạnh. Sau đó, hãy vắt càng nhiều nước càng tốt trước khi đặt tấm vải vào máy giặt.

Cuối cùng, bạn cho khăn vào máy giặt. Điều này sẽ làm cho tờ giấy bị ướt nhưng không nhỏ giọt.

Lật gối và trải giường

Nếu bạn không có gối ngủ mát suốt đêm, hãy lật nó sang mặt lạnh. Bạn có thể làm điều tương tự với chăn. Mặc dù không khắc phục tất cả nhưng nó giúp bạn giảm nóng tạm thời hiệu quả.

Làm lạnh ga giường

Tấm ga giường trong mùa hè rất quan trọng cho giấc ngủ mát ban đêm. Trước khi đi ngủ, bạn hãy đặt ga giường vào một chiếc túi và đông lạnh trong 1 giờ.

Mặc dù tấm trải giường đông lạnh sẽ không mát suốt đêm nhưng hy vọng chúng đủ lạnh để hạ nhiệt và giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Tạo thông gió chéo cho phòng ngủ

Để đảm bảo sự thông thoáng trong phòng, bạn nên ngăn nhiệt xâm nhập và tích tụ càng nhiều càng tốt. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng cửa sổ, cửa ra vào để tạo thông gió chéo tự nhiên.

Khi này, hãy mở các ô cửa nằm đối diện nhau. Mở cửa sổ nhỏ hơn để không khí đi vào rồi mở cửa sổ lớn hơn để khí thoát ra. Điều này làm tăng tốc độ không khí cho giấc ngủ mát hơn.

Tắt đèn

Mẹo ngủ mát này thực sự dễ hiểu. Bóng đèn thậm chí cả đèn CFL và LED thân thiện với môi trường đều tỏa nhiệt. May mắn thay, vào mùa hè bạn chỉ cần bắt đầu bật nó vào từ 6 hoặc 7 giờ đêm.

Hãy tận dụng ánh sáng tự nhiên nhiều nhất có thể. Sau trời tối, bạn có thể làm mát phòng ngủ bằng cách sử dụng ít hoặc không dùng đèn chiếu sáng. Một bữa tối lãng mạn dưới ánh nến cũng rất thú vị đúng không?

Treo khăn ướt trước cửa sổ

Bạn có thể làm mát căn phòng bằng cách treo khăn ướt trước cửa sổ đang mở. Gió thổi vào sẽ nhanh chóng làm giảm nhiệt độ phòng.

Tắt bếp

Mùa hè không phải là lúc để làm món thịt hầm nóng hổi đâu. Thay vào đó, hãy chế biến các món ăn mát mẻ để tránh thêm nhiệt.

Cắm trại tại nhà

Đây là tin vui cho căn hộ có không gian ngoài trời như tầng thượng, sân sau. Dựng lều ngoài trời quả là gợi ý vừa ngủ mát vừa thú vị.

03.Cách giữ mát khi ngủ

Sau khi thiết lập phòng ngủ mát mẻ, dưới đây là một số cách bạn đảm bảo bạn luôn mát mẻ suốt đêm.

Ngủ khỏa thân

Cách ngủ này kiểm soát nhiệt độ rất hiệu quả. Bạn cũng không cần lo lắng khi phải thức dậy với bộ đồ ngủ đẫm mồ hôi.

Ngủ một mình

Người đang ngủ cạnh có thể là lý do khiến bạn thức dậy ướt đẫm mồ hôi. Nếu bạn ngủ chung giường, cho dù đó là người bạn đời hay thú cưng, hãy cân nhắc ngủ việc ngủ một mình vào đêm siêu nóng. Điều này sẽ loại bỏ nhiệt dư thừa khỏi cơ thể.

Mặc đồ thoải mái

Quần áo không bó sát là lựa chọn thích hợp cho mùa hè. Hãy chọn một chiếc áo cotton, đũi hoặc lụa mềm mại, rộng rãi. Bạn có thể áp dụng điều này với quần đùi và đồ lót.

Làm lạnh tất của bạn

Điều này nghe có chút vớ vẩn nhưng làm lạnh tất cũng là cách tuyệt vời để giữ mát ban đêm. Trước khi ngủ 1-2 giờ, hãy đặt tất vào túi nhựa lớn trong tủ đá. Khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ, hãy lấy chúng ra và đi vào chân.

Bạn cũng có thể làm điều này với chiếc khăn mỏng đeo quanh cổ hoặc đầu.

Buộc tóc lên

Nếu tóc dài, chắc hẳn bạn đã cảm nhận được “chiếc chăn ấm áp” mà nó tạo ra khi ngủ. Hãy buộc chun buộc tóc nhẹ để tránh gãy tóc khi ngủ. Cổ bạn khi này đã mát mẻ hơn nhiều rồi đây.

Giữ cho da mát và ẩm

Làn da mát mẻ là cách tuyệt vời để giảm nhiệt cơ thể. Bạn có thể thực hiện bằng cách thoa gel làm mát như lô hội hoặc đắp khăn ẩm lên trán, cổ. Ngoài ra, một số loại khăn lụa hoặc khử mùi toàn thân có tác dụng loại bỏ mồ hôi, tạo cảm giác mát mẻ và ngăn tiết mồ hôi nhiều hơn.

Ngoài ra, hãy đảm bảo khăn bạn chọn có cồn để làm mát cơ thể.

Thay đổi tư thế ngủ

Nhiệt độ cơ thể ảnh hưởng rất nhiều đến tư thế ngủ của bạn. Nếu hay nằm ngửa hoặc ủ, có lẽ đã đến lúc bạn nên thay đổi dáng nằm.

Chúng khiến đệm hấp thụ nhiều nhiệt cơ thể hơn so với tư thế nằm nghiêng. Quy tắc chung là càng ít bộ phận tiếp xúc cơ thể mặt đệm càng tốt.

Nếu ngủ với đối tác, hãy tránh tiếp xúc khi ngủ. Bạn sẽ không muốn nhiệt từ họ lan sang mình và ngược lại. Nằm ngủ ở tư thế sao biển với tay chân dang rộng ra 4 góc giường cũng là tư thế tuyệt vời đem tới giấc ngủ mát mẻ.

Làm thân với các loại ngũ gạo

Gạo hay đậu không chỉ ăn được thôi đâu! Đây chính là những mặt hàng chủ lực trong tủ giúp bạn mát mẻ hơn vào những đêm nóng bức.

Gối vỏ đậu hay bất kỳ thực vật khác không hấp thụ nhiệt như cotton hay lông vũ. 

04.Câu hỏi thường gặp

Tại sao tôi bị nóng bức khi ngủ?

Môi trường ngủ và bộ đồ giường là những lý do phổ biến nhất khiến mọi người nóng bức khi ngủ. Điều này do nhiệt độ cơ thể giảm vài độ trong đêm và tỏa nhiệt ra môi trường xung quanh.

Làm cách nào để làm mát phòng ngủ khi không có điều hòa?

Nếu bạn không có điều hòa, hãy cân nhắc điều hòa tự chế hoặc sử dụng quạt như đã thảo luận trước đó.

Bạn cũng cần bộ ga giường thoáng khí, mở cửa sổ và cửa ra vào để thông gió chéo. Đồng thời, bạn cũng nên nâng cấp bộ chăn ga gối đệm để đảm bảo tính năng làm mát.

Làm thế nào để hạ nhiệt bàn chân vào ban đêm?

Có một số cách để giải quyết tình trạng nóng rát bàn chân vào ban đêm do thời tiết. Bạn có thể để xô nước cạnh giường để nhúng chân khi nóng lạnh. Hoặc bạn có thể đi tất làm mát lúc ngủ.

Bên cạnh đó, hãy thử cách đặt chân dưới giường để gió thổi vào chân.

Làm thế nào để giường mát hơn?

Cách tốt nhất để ngủ mát hơn là mua đệm, bộ đồ giường và gối có tính năng làm mát. Hoặc bạn có thể sử dụng tất làm mát khi ngủ.

05.Kết luận

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Nhiệt độ cao hơn dẫn đến việc mất ngủ. Nếu thói quen ban đêm khiến bạn cảm thấy nóng như lửa, đã đến lúc bạn nên chuẩn bị chiến lược giấc ngủ rồi.

• Dưới đây là tóm tắt các cách tốt nhất để ngủ mát hơn:
• Hãy biến chiếc giường trở thành nơi trú ẩn đầy thư thái với luồng không khí tốt và ánh sáng yếu.
• Ở tầng thấp hơn và giảm thiệt từ thiết bị điện tử như lò nướng.
• Chọn quần áo nhẹ, bộ đồ giường, gối và đệm để giữ mọi thứ mát mẻ.
• Hạn chế ngủ với vật nuôi, bạn tình, thậm chí cả tóc bạn.
• Uống đủ nước và tránh thức ăn đầy bụng, uống rượu trước khi đi ngủ.
• Sử dụng các đồ dụng tự làm như chai nước, bình xịt, vòi hoa sen và máy điều hòa không khí.