Nên làm gì khi ngủ dậy bị đau lưng?

Đau lưng khi ngủ không phải là tình trạng quá xa lạ đối với nhiều người. Tình trạng này là do khó chịu vì đau đớn và giảm chất lượng cuộc sống. Hiện tượng này có thể xảy ra do tư thế ngủ không đúng hoặc là dấu hiệu của nhiều bệnh lý về xương khớp mà người bệnh cần lưu ý. Làm như thế nào để khắc phục được tình trạng ngủ dậy khi bị đau lưng?

1. Nguyễn nhân dẫn đến khi ngủ dậy bị đau lưng

Tình trạng khi ngủ dậy bị đau lưng có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến. Sau đây là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng khi ngủ dậy bị đau lưng:

1.1  Ngủ sai tư thế

Ngủ sai tư thế là nguyên nhân số một gây đau lưng khi thức dậy .Do lúc này xương cột sống bị chèn ép quá mức gây ra cảm giác đau nhức cho người bệnh, nhiều người cảm thấy cơ thể đau nhức, nhất là vùng lưng và thắt lưng sau một đêm ngủ sai tư thế.

1.2. Nguyên nhân có thể do thoát vị địa đệm

Thống kê cho thấy Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm thường có dấu hiệu đau lưng sau khi ngủ dậy. Nằm ngủ khiến bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, nó xê dịch và gây áp lực lên các dây thần kinh xung quanh. Do đó, mỗi khi ngủ dậy, người bệnh sẽ thấy lưng bị đau nhức, rất khó chịu, nhất là vào đầu giờ sáng khi vừa trải qua một giấc ngủ dài.

1.3. Do nằm đệm quá cứng hoặc quá mềm

Nhiều người chưa biết được rằng nếu bạn nằm trên một tấm nệm quá cứng hoặc quá mềm, cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng khi dậy. Nếu tấm đệm quá cứng cũng có thể dẫn đến mỏi khớp và mỏi cơ.

Và nếu người bệnh ngủ trên nệm quá mềm, điều này khiến cột sống bị chùng xuống, đồng thời các đĩa đệm di chuyển nhẹ sẽ làm tăng nguy cơ bị nứt.

 1.4. Do thoái hóa cột sống gây đau lưng

Ngoài thoát vị địa đệm ra, thì bệnh thoái hóa cột sống cũng là nguy cơ trở thành một trong những nguyên nhân gây ra triệu chứng ngủ dậy bị đau lưng ở người bệnh, nhất là những người có độ tuổi trung niên và cao tuổi, khi hệ thống xương khớp dần bị lão hóa. Khi cột sống bị thoái hóa, một số đốt sống di chuyển từ vị trí ban đầu của chúng và gây áp lực lên một số rễ thần kinh xung quanh.

Do đó, người bệnh sẽ dễ cảm thấy tê nhức vùng cột sống thắt lưng, nhất là khi ngủ dậy. Bệnh nếu không được nhận biết và điều trị thì theo thời gian sẽ lây lan dần sang các vùng lân cận rất nguy hiểm.

2. Đúng tư thế hạn chế đau lưng khi ngủ

 Để giảm đau lưng khi ngủ dậy, người bệnh nên chuyển sang tư thế ngủ thích hợp nhất để hạn chế áp lực lên cột sống gây đau lưng. Các bác sĩ khuyên bệnh nhân nên áp dụng tư thế ngủ đúng như sau:

2.1 Tư thế nằm ngửa thẳng lưng

 Bệnh nhân nên nằm ngửa trên một tấm nệm có độ đàn hồi vừa phải để phần của cột sống được thẳng. Sau đó, bạn nên kê một chiếc gối nhỏ ở hai đầu gối khi ngủ. Tư thế này sẽ giúp bạn ngủ ngon và hạn chế tình trạng đau lưng khi ngủ dậy, giảm khả năng trào ngược dạ dày và giảm áp lực cho các cơ quan nội tạng.

2.2 Nằm nghiêng

Nằm nghiêng tư thế này được xem là tư thế ngủ thoải mái nhất giúp bạn ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn và không ảnh hưởng đến cột sống. Bạn nên nằm nghiêng về bên phải để không làm suy giảm hoạt động của tim. Khi nằm nghiêng, bạn nên dùng thêm một chiếc gối để kê eo và kê một chiếc gối khác vào giữa hai chân và đầu gối sao cho đầu và cổ song song với mặt nệm. Sự vững chắc đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất và giảm đau lưng khi thức dậy.

3. Cách khắc phục tình trạng đau lưng khi nằm ngửa

Để khắc phục được khi ngủ dậy bị đau lưng thì các bạn có thể xem tham khảo và sử dụng được một số giải pháp sau:

 3.1 Lựa chọn cho mình tư thế ngủ thích hợp

Lựa chọn cho mình một trong ba tư thế nằm sau: nằm ngửa với tư thế thẳng lưng, tư thế thai nhi hoặc nằm nghiêng sẽ giúp bạn ngủ ngon và hạn chế được cái tình trạng đau lưng mỗi khi dậy.

3.2 Lựa chọn cho mình nệm và gối thích hợp

Lựa chọn nệm và gối phù hợp không chỉ đảm bảo giấc ngủ ngon sau một ngày dài mà còn giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức xương khớp và lưng. Do đó, khi lựa chọn một bộ chăn ga gối đệm tốt, bạn có thể tham khảo một số lưu ý như:

• Những người bị đau lưng nên chọn nệm có độ cứng vừa phải để hỗ trợ giảm đau. Tuy nhiên với những trường hợp hẹp cột sống thì người bệnh phải sử dụng đệm êm ái và có độ căng vừa phải hạn chế tình trạng đau lưng.

• Tuyệt đối bỏ qua những chiếc gối có độ nảy nhiều.Vì khi nằm, lưng hơi chùng xuống sẽ ảnh hưởng không tốt đến cột sống và gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng hơn.

• Chọn nệm dày khoảng 10cm hoặc dày hơn để thoải mái và dễ chịu hơn khi ngủ.

• Khi chọn gối, hãy chọn loại có độ cao vừa phải và cân nhắc sự thoải mái. Không nên nằm gối quá cao vì sẽ ảnh hưởng đến cột sống cổ và làm giảm lượng máu lên não.

3.3 Mát xa trước khi đi ngủ

Đối với những người bị đau lưng, xoa bóp là một trong những giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất để hạn chế tình trạng đau lưng khi ngủ dậy, đặc biệt khi cơn đau có kèm theo chuột rút thì xoa bóp là phương pháp điều trị chính. Theo thời gian, cơn đau được giảm thiểu và khả năng vận động của cột sống được phục hồi.

Kết:

Mong rằng những chia sẻ trên đây về cách khắc phục khi dậy bị đau lưng, những tình trạng này sẽ giúp bạn đẩy lùi cơn đau lưng mỗi ngày. Ngoài ra người bệnh cũng cần lưu ý nếu tình trạng không cải thiện thì cần phải gặp bác sĩ để được tư vấn, thăm khám và chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh.