Thế nào là giấc ngủ ngon? Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu

Giấc ngủ ngon hàng đêm là niềm mong ước của bất kỳ ai bởi trong cuộc sống bận rộn ngày nay, có không ít người đang mất dần đi những giấc ngủ sâu và đủ giấc, thay vào đó là những chứng mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc hằng đêm. Vậy như thế nào là một giấc ngủ ngon và làm sao để có giấc ngủ ngon là điều mà rất nhiều người quan tâm.

Thế nào là một giấc ngủ ngon

Nhiều người nhầm tưởng cứ ngủ được càng nhiều càng lâu thì là tốt nhưng thực tế, một giấc ngủ ngon cần đảm bảo về chất lượng giấc ngủ nhiều hơn. Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngon cần đảm bảo các yếu tố sau: Ngủ tự nhiên (ngủ sinh học), ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc và không gây đau nhức cơ thể sau khi tỉnh dậy.

Giấc ngủ ngon với tinh thần sảng khoái

Ngủ tự nhiên hay còn được gọi là giấc ngủ sinh học tức là giấc ngủ đến một cách tự nhiên khi cơ thể bạn đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp bạn sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

Một giấc ngủ ngon cần phải ngủ đủ giấc, tức là thời gian ngủ. Trung bình, mỗi người trưởng thành cần 6-8 tiếng/ ngày để ngủ và đối với trẻ em, thanh thiếu niên sẽ là 10 -12 tiếng để ngủ mỗi ngày.

Ngủ sâu giấc một cách tự nhiên là khi bạn ngủ liền mạch một giấc, không bị trằn trọc hay tỉnh giấc liên tục khi ngủ cho dù đó chỉ là giấc ngủ ngắn 10 – 20 phút hay là một giấc ngủ dài 6-8 tiếng qua đêm. Việc ngủ sâu giấc sẽ giúp bạn có một tinh thần thư thái và sức khỏe tốt sau khi thức giấc. Nếu bạn thường xuyên ngủ trong tình trạng lo lắng điều gì đó thì đó chính là nguyên nhân khiến bạn dễ bị giật mình, bị tỉnh giấc và thậm chí là gặp ác mộng.

Việc ngủ ngon giấc sẽ không thể trọn vẹn nếu bạn thường xuyên bị đau mỏi cơ thể vào mỗi sáng thức dậy, đặc biệt là tại các vùng lưng, vai, cổ. Đó là những triệu chứng đầu tiên thể hiện việc bạn ngủ sai tư thế hoặc chất lượng chăn ga gối đệm không đảm bảo.

Vai trò quan trọng của giấc ngủ

Con người dành ⅓ thời gian trong cuộc đời của mình để ngủ và giấc ngủ luôn đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ của mỗi người. Chúng ảnh hưởng trực tiếp tới những khía cạnh sau:

Giấc ngủ đối với sức khỏe

Một giấc ngủ say và chất lượng sẽ giúp bạn đẩy lùi được những bệnh lý nguy hiểm. Khi cơ thể bạn làm việc và nghỉ ngơi điều độ, giấc ngủ được đảm bảo sẽ giúp các bộ máy, cơ quan trong cơ thể được hoạt động nhịp nhàng, có sự tái tạo năng lượng giúp chúng luôn được duy trì ở trạng thái tốt nhất. Và từ đó, sức khỏe của bạn cũng được đảm bảo và nâng cao mỗi ngày.

Bên cạnh đó, giấc ngủ ngon còn giúp làm đẹp da và cải thiện sắc đẹp, sự trẻ trung của bạn một cách hiệu quả nhất mà không loại mỹ phẩm nào có thể thay thế được, bởi trong khi ngủ, quá trình đào thải chất cặn bã và tái tạo tế bào mới được diễn ra giúp điều tiết làn da của bạn rất tốt.

Không chỉ vậy, giấc ngủ tốt còn giúp bạn có được cân nặng như mong muốn, hạn chế tình trạng tăng cân béo phì do thức khuya, không kiểm soát được tình trạng ăn uống.

Giấc ngủ đối với công việc và cuộc sống

Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn có được một tinh thần và sức khỏe tốt. Bạn sẽ không còn cảm thấy uể oải, hay cáu gắt và mất tập trung trong công việc do thiếu ngủ. Thay vào đó, mỗi ngày thức dậy bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc và học tập hiệu quả. Cuộc sống của bạn trở nên chất lượng và hạnh phúc hơn gấp nhiều lần nhờ có được những giấc ngủ ngon đúng nghĩa.

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Vì bất kỳ lý do nào đó như làm việc quá sức, mải chơi khuya, hay gặp nhiều căng thẳng trong cuộc sống mà nhiều người hiện nay không có được giấc ngủ ngon và sâu đúng nghĩa. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại xấu tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống, con người sẽ dễ đối mặt với các bệnh lý nguy hiểm.

Tác hại của việc mất ngủ

Khi chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo do thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì cơ thể sẽ bắt đầu sản sinh ra các chất gây tắc nghẽn hay làm vỡ các thành mạch máu, đây chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng đột quỵ.

Thiếu ngủ còn làm suy giảm các chức năng sinh lý, trong đó có hoạt động sản xuất Insulin, từ đó sinh ra bệnh tiểu đường. Thiếu ngủ trầm trọng còn gây tích tụ một loại mảng bám Amyloid trong não, sinh ra bệnh suy giảm trí nhớ vô cùng nguy hại.

Ngoài ra, mất ngủ triền miên còn là nguyên nhân sinh ra các căn bệnh ung thư nguy hiểm như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng,…rất dễ gặp ở người trung và lớn tuổi.

Làm sao để có giấc ngủ ngon

Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ ngon? Đây là thắc mắc mà nhiều người đang gặp phải, đặc biệt là các đối tượng trung niên, người lớn tuổi hay thậm chí là những người trẻ tuổi. Để có một giấc ngủ ngon bạn cần thực hiện theo những bí quyết sau đây:

Tuân thủ ngủ đúng giờ và đủ giấc

Việc làm đầu tiên bạn cần thực hiện để có được những giấc ngủ chất lượng là hãy đi ngủ đúng giờ và đảm bảo lượng thời gian khi ngủ. Hãy cố gắng sắp xếp công việc và hoàn thành chúng trước 12h đêm để bạn có thể lên giường an tâm đi ngủ, đối với trẻ nhỏ, hãy cho trẻ đi ngủ trước 10h tối để thúc đẩy quá trình phát triển của trẻ một cách tốt nhất.

Một trong những cách giúp ngủ ngon giấc là các bạn hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi, …trước khi ngủ 1 tiếng đồng hồ. Ánh sáng từ màn hình điện thoại sẽ làm ức chế giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy không buồn ngủ, khó ngủ.

Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

Để có được giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc, bạn cũng cần đảm bảo ánh sáng không gian phòng vừa phải để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vào buổi sáng, bạn không nên trì hoãn việc thức dậy bằng nhiều lần chuông báo thức, điều này chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi hơn mà thôi chứ không ngủ thêm được là bao nhiêu. Hãy cố gắng dứt khoát thức dậy khi đã nghe thấy chuông báo thức bởi bạn đã ngủ đúng giờ và đủ giấc rồi.

Tập thể dục thể thao hàng ngày

Tập thể dục thể thao hàng ngày cũng là một trong những cách để có giấc ngủ ngon. Khi cơ thể được hoạt động, các quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể cũng được diễn ra nhịp nhàng hơn, tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, tiêu tốn nhiều năng lượng và khiến giấc ngủ của bạn được cải thiện một cách rõ rệt.

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Hãy xây dựng cho mình thói quen tập thể dục 20-30 phút mỗi ngày để giấc ngủ luôn được trọn vẹn. Tuy nhiên các bạn cũng cần lưu ý là không nên tập thể thao quá mạnh trước khi đi ngủ nhé!

Sử dụng đệm ngủ phù hợp

Một giấc ngủ ngon sẽ không thể thiếu được một chiếc đệm  êm ái, chất lượng, phù hợp với cơ thể bạn. Khi được nằm thoải mái trên chiếc đệm có độ mềm vừa phải, độ đàn hồi tốt, bề mặt thoáng khí cao, cơ thể bạn cũng được thư giãn và dễ chịu hơn rất nhiều, giảm hẳn tình trạng đau mỏi cơ thể khi ngủ cũng như ngủ ngon và sâu hơn bởi đệm có khả năng nâng đỡ cơ thể rất tốt.

Các bạn nên sử dụng các loại đệm cao su, đệm lò xo, đệm bông ép chất lượng đến từ các thương hiệu uy tín như Hanvico, Kim Cương để chăm sóc giấc ngủ của cả gia đình một cách tốt nhất thay vì tham rẻ mua phải những chiếc đệm rẻ tiền, kém chất lượng gây ảnh hưởng không tốt tới da, hệ xương cũng như đường hô hấp của chúng ta.

Kết luận

Bởi sức khỏe là vốn quý nhất của con người nên các bạn hãy nghiêm túc chăm sóc bản thân mình ngay từ những giấc ngủ với những bí quyết vô cùng dễ thực hiện trên. Chúng tôi mong rằng, sau bài viết này, các bạn và gia đình của mình luôn có được những giấc ngủ ngon và một cuộc sống hạnh phúc hơn.