Cách chữa mất ngủ không cần dùng đến thuốc

Khi bị mất ngủ, nhiều người thường tìm đến các loại thuốc ngủ cấp tốc. Tuy nhiên,  lạm dụng thuốc có thể gây ra nhiều tác hại khó lường đối với sức khỏe và tâm trạng của con người. Có cách khác chữa mất ngủ không dùng thuốc? Tất nhiên là có.

Câu trả lời sẽ được giải thích cụ thể trong bài viết dưới đây.

1. Mất ngủ nguy hiểm như thế nào đối với sức khỏe? 

Mất ngủ là tình trạng cơ thể  khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên trằn trọc, dễ thức giấc, mất ngủ. Những người bị mất ngủ thường cảm thấy uể oải và mệt mỏi vì cơ thể không có đủ thời gian để sạc lại pin. 

Một số nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ là do căng thẳng, áp lực, lạm dụng chất kích thích hoặc lựa chọn lối sống không lành mạnh. Hiện nay, bệnh mất ngủ không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà còn ảnh hưởng đến một bộ phận không nhỏ những người trẻ tuổi có lịch trình sinh hoạt, cách ăn uống và làm việc không khoa học.

Nếu bị mất ngủ trong thời gian dài, bạn có thể đối mặt với nhiều vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như:

• Thường xuyên cảm thấy căng thẳng, đau đầu, nóng nảy và cáu kỉnh.

• Bồn chồn, đứng ngồi không yên.

• Buồn ngủ, thiếu năng lượng

• Khó tập trung, các vấn đề về trí nhớ và phản xạ.

• Dễ tăng cân, da sần sùi, lão hóa nhanh.

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp, suy giảm hệ thống miễn dịch.

2. Tác hại của thuốc điều trị chứng mất ngủ?

Thuốc ngủ tác động đến người dùng bằng cách ức chế hoạt động của hệ thần kinh và đưa cơ thể vào trạng thái buồn ngủ. Lạm dụng thuốc lâu dài có thể dẫn đến nghiện, giảm tác dụng của thuốc, khiến người sử dụng luôn có cảm giác lừ đừ, mệt mỏi. Không chỉ vậy, việc sử dụng thuốc còn khiến bạn bị phụ thuộc và tăng khả năng mắc  các rối loạn liên quan đến bệnh trong não.

Theo các bác sĩ chuyên khoa thần kinh, lạm dụng thuốc ngủ có thể gây ra những tác hại sau:

• Cơ thể có các biểu hiện như đau đầu, buồn nôn, nhịp tim nhanh, rối loạn cảm xúc, mắc một số vấn đề về tình dục ...

• Khi tác dụng của thuốc mất đi, người dùng liều lượng thuốc cao có thể làm tăng mệt mỏi, buồn ngủ,..., ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày.

• Bị các vấn đề về trí nhớ dẫn đến bị sa sút trí tuệ và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

• Sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài có thể thúc đẩy sự phát triển của khối u ác tính.

• Tăng nguy cơ ung thư  khí quản, phổi và cổ họng.

3. Cách chữa hiệu quả

Vậy cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhất là gì? Hãy thử một số phương pháp tự nhiên để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn:

3.1 Xây dựng thói quen ngủ đúng và đủ giấc

Một trong những cách dễ nhất để điều trị chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc là tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Cố gắng duy trì thói quen này để cơ thể thích nghi với thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Theo các nhà khoa học, 9 giờ sáng đến 10 giờ sáng là thời gian tốt nhất để đi ngủ. Sau đó, khoảng 1-2 giờ, cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu và quá trình phục hồi năng lượng bắt đầu.

Bạn nên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày để cảm thấy sảng khoái và có đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Ngoài ra, hạn chế ngủ trưa quá lâu cũng vô cùng cần thiết. Một giấc ngủ ngon khoảng 30 phút vào buổi trưa là vừa đủ để cơ thể nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn  mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

3.2 Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Chúng có thể gây mỏi mắt, nhức mắt và khó chịu nhẹ.

Tuy nhiên, vấn đề sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay máy tính trước khi ngủ luôn là thói quen xấu của hầu hết chúng ta. Vì vậy, cách tốt nhất sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng mất ngủ   chính là nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, đặt chúng cách xa giường sẽ giúp  hạn chế việc sử dụng chúng nếu bạn khó ngủ.

3.3 Tập thể dục

Các thói quen tập thể dục và vận động lành mạnh không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có tác động tích cực đến tinh thần của bạn. Khi bạn tập thể dục, máu của bạn lưu thông tốt hơn, giúp bạn có một hệ thống tim mạch khỏe mạnh và một tâm trạng sảng khoái. 

3.4 Hạn chế dùng chất kích thích

Một số chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá ... có khả năng giữ cho cơ thể  chúng ta tỉnh táo và hưng phấn và việc sử dụng chúng có thể đánh lừa hệ thần kinh của bạn tin rằng cơ thể bạn đang tỉnh táo và làm cho chứng mất ngủ của bạn trầm trọng hơn. Vì vậy hãy thay bằng một ly nước ấm để giúp bạn ngủ ngon hơn, cảm thấy thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

3.5 Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ

Hạn chế ăn quá no ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi ngủ, vì điều này có thể kích thích quá mức hệ tiêu hóa và cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, uống quá nhiều nước trước khi ngủ cũng dễ làm gián đoạn giấc ngủ sâu do bạn  cảm thấy phải đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.

3.6 Sử dụng bộ ga giường và gối chất lượng tốt, phù hợp

Việc lựa chọn chăn ga gối đệm tưởng chừng như đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu và khó đi vào giấc ngủ, hãy thử thay đổi sản phẩm  có độ đàn hồi và mềm mại hơn. Một tấm nệm phù hợp sẽ giúp bạn điều này. Bạn sẽ cảm thấy thư thái mỗi khi nghỉ ngơi và có một giấc ngủ thoải mái, hạn chế tình trạng đau nhức khi thức dậy.

Một số mẫu đệm, gối được đánh giá cao về độ thoải mái là:

• Đệm Cao su Liên Á Classic

• Đệm cao su Vạn Thành Standard

• Đệm cao su Dunlopillo Latex World Neo

• Đệm Massage Nhật Bản Goodnight Osaka

• Đệm Foam Amando LAmore

• Đệm Cool Gel Memory Foam Amando Casa

>>> Đọc thêm: Các tư thế gối đầu ngủ tốt nhất để có một giấc ngủ ngon và lành mạnh 

KẾT

Những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc trên đây có thể mất một thời gian dài mới cảm nhận được hiệu quả. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì thực hiện mới có được hiệu quả như mong muốn và hạn chế lạm dụng chất gây nghiện có ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Sao Thái Bình mong rằng qua bài viết này sẽ giúp bạn chữa được chứng mất ngủ mà không cần dùng đến thuốc.