Giấc ngủ khoa học mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Đăng bởi Sao Thái Bình
Thứ Thu,
11/01/2024

Giấc ngủ khoa học mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, không chỉ giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo mà còn giúp phòng chống nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vậy bạn đã nắm được tác dụng, cách tính chính xác như thế nào hay chưa? Hãy để bài viết sau đây bật mí nhé!

1. Giấc ngủ khoa học mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe gì?

Giấc ngủ khoa học mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe gì?

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì việc duy trì giấc ngủ khoa học cũng rất quan trọng để có một sức khỏe và tinh thần tốt mỗi ngày. Theo các chuyên gia thì giấc ngủ quyết định đến 40% tinh thần cho ngày mới, nếu không duy trì giấc ngủ đúng cơ thể sẽ rất dễ mắc các căn bệnh như: đau đầu, mệt mỏi, suy nhược, lão hóa nhanh,... Hãy cùng khám phá các lợi ích tuyệt vời của việc duy trì giờ ngủ khoa học như sau:

Giúp tăng tuổi thọ con người

Đây là tác dụng đã được nghiên cứu bởi các nhà khoa học. Tất cả đều chỉ ra rằng với thói quen ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, từ đó tăng tuổi thọ hiệu quả. 

Giảm nguy cơ mắc các bệnh 

Quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra ổn định, điều độ hơn nếu cơ thể duy trì giấc ngủ lành mạnh. Ngủ sớm rất tốt cho quá trình đó, đồng thời làm giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim, huyết áp cũng như tiểu đường.

Ngủ sớm rất tốt cho việc làm giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim

Làm chậm quá trình lão hóa da

Khi ngủ đủ giấc và đúng giờ trong một khoảng thời gian dài, thói quen đó sẽ làm chậm quá trình lão hóa. Không chỉ cơ thể dẻo dai hơn mà làn da cũng sáng bừng, căng tràn sức sống. Vì thế chị em phụ nữ muốn duy trì sắc đẹp, sở hữu một khuôn mặt tươi tắn, không nếp nhăn và quầng thâm mắt thì hãy ngủ đúng giờ nhé.

Tinh thần luôn tỉnh táo

Khi mất ngủ, ngủ không đúng giờ sẽ khiến cho cơ thể luôn trong trạng thái thèm ngủ và mệt mỏi kéo dài. Điều này gây ảnh hưởng đến các hoạt động đời sống cũng như hiệu suất công việc giảm sút. Do đó, các chuyên gia luôn khuyến cáo chúng ta cần tuân thủ giấc ngủ khoa học để giữ tinh thần luôn tỉnh táo.

 

Tham khảo thêm bài viết khác:

2. Phương pháp tính giờ giấc ngủ khoa học chính xác nhất

Mỗi một người sẽ có chu trình ngủ khác nhau, do đó giờ ngủ khoa được của từng đối tượng cũng vì thế mà không giống nhau. Tuy nhiên, nhìn chung giấc ngủ khoa học sẽ cần phải ngủ đủ 5 liệu trình và mỗi một liệu trình sẽ diễn ra trong 90 phút. Tính theo đó thì để đảm bảo sức khỏe bạn cần ngủ ít nhất 450 phút cho một ngày. Còn về chi tiết, giờ ngủ khoa học sẽ được tính theo công thức như sau:

Giờ thức giấc = Giờ đi ngủ + 90 phút * n + 14 phút

Trong đó n sẽ được xác định là thời gian bạn ngủ ngon nhất, giao động từ 3 – 5 giờ tùy vào từng người. 

Duy trì giấc ngủ vào ban đêm rất quan trọng tuy nhiên ngủ trưa cũng cần phải duy trì thường xuyên để tinh thần luôn trong trạng thái tỉnh táo nhất. Mỗi ngày bạn nên ngủ trưa từ 20 – 40 phút.

Phương pháp tính giờ giấc ngủ khoa học chính xác nhất

3. Các cách duy trì giấc ngủ khoa học mà bạn nên biết 

Vẫn biết giờ ngủ khoa học mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng mà chúng cần hình thành bằng việc duy trì thói quen trong một khoảng thời gian dài. Cụ thể sau đây là những biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất:

Giữ thói quen sống tích cực, lành mạnh

Thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đóng góp vai trò tích cực giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Cụ thể, hãy thường xuyên vận động, luyện tập thể dục với các môn thể thao như: đi bộ, chạy bộ, tennis, bơi lội,... Ngoài ra, không nên dùng các loại chất kích thích như bia rượu, thuốc lá thường xuyên, Trước khi đi ngủ không dùng điện thoại, hạn chế các thiết bị có ánh sáng xanh.

Các cách duy trì giấc ngủ khoa học mà bạn nên biết

Giữ thói quen uống trà thảo mộc mỗi đêm

Trong các loại nước uống tốt cho giấc ngủ và sức khỏe không thể không nói đến trà thảo mộc, trà hoa cúc. Đây là các loại trà có nguồn gốc từ thiên nhiên, giúp tinh thần thư giãn và nhẹ nhàng hơn sau khi uống. Trà phù hợp với những người thường xuyên mất ngủ, khó ngủ, ngủ hay tỉnh giấc.

Nghe nhạc trước khi ng

Một bản nhạc nhẹ hay nhạc thiền với giai điệu du dương sẽ là liều thuốc an thần tuyệt vời giúp bạn có một giấc ngủ thư thái hơn. Theo các nghiên cứu, khi não bộ được nghe những bản nhạc như thế sau một ngày dài thì cơ thể sẽ được thả lỏng, giải tỏa áp lực từ đó duy trì chu trình ngủ sâu và ngon hơn.

Lựa chọn giường ngủ êm ái nhất

Chất lượng giường ngủ là yếu tố quan trọng để có một giấc ngủ ngon, khoa học. Bạn nên cân nhắc và lựa chọn thật kỹ từ mẫu mã, chất liệu chăn ga gối đệm đến vấn đề vệ sinh khu vực giường. Đảm bảo luôn trong trạng thái tốt nhất, mang đến một không gian ngủ thoải mái, dễ chịu.

Trên đây là bài viết chia sẻ về những lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ khoa học mang đến. Mong rằng với những phút lưu lại trên bài viết đã mang đến cho các bạn độc giả thêm nhiều kiến thức bổ ích hơn. Để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích hơn và đặt mua đồ dùng buồng phòng như: đồ vải khách sạn, chăn ga gối đệm khách sạn,... chất lượng, hãy nhanh chóng nhất vui lòng liên hệ website: https://saothaibinh.com/ hoặc gọi đến Hotline: 0986 76 76 25 - 0982 85 02 01 bạn nhé!  

 

 

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: